terça-feira, 15 de dezembro de 2009

Gymnema Sylvestre GS4

Mais um fármaco natural que me indicaram para inibição de apetite...

Gymnema Sylvestre GS4
Porpriedades/Aplicações


É um extrato seco a 75%, das folhas da Gymnema sylvestre, planta da família Asclepiadaceae, natural das florestas tropicais das áreas central e sul da Índia, e também na África. Seu uso já fora descrito, como diurético, adstringente, tônico, estimulante cardíaco, circulatório e urinário, entre outros. Pesquisas mais específicas, no entanto, demonstraram que as folhas da Gymnema sylvestre, possuem entre outras substâncias, o Ácido Gimnêmico, farmacologicamente ativo, responsável pelas propriedades hipoglicemiantes, anti-diabéticas e adaptogênicas da planta. A Gymnema sylvestre é portanto, capaz de reduzir a concentração de glicose (glicemia), mediada por estímulo direto à liberação de insulina, ou estímulo de um ou mais hormônios entéricos, responsáveis pelos sinais insulinogênicos, promovendo assim, consequente liberação de insulina.

Como resultado da atividade insulinotrópica da Gymnema sylvestre, há um aumento da atividade de enzimas insulino-dependentes, favorecendo a predominância do processo de glicólise sobre a gliconeogênese (formação de glicose ou glicogênio a partir de substratos que não são carboidratos). E ainda, através de sua propriedade adaptogênica, promove-se a homeostase da glicose sanguínea, pelo aumento dos níveis de insulina sérica, por regeneração/reparo das células beta das ilhotas de Langerhans no pâncreas, responsáveis pela produção e secreção interna de insulina. O desequilíbrio do metabolismo de açúcares e gorduras do organismo, que ocorre na diabetes devido à baixa performance da insulina, é um dos principais mecanismos que resultam na polifagia (descrita na diabetes), bem como na deposição excessiva de gordura no organismo. A Gymnema sylvestre é indicada como um nutriente auxiliar em indivíduos obesos, particularmente aqueles que desenvolveram a diabetes na maturidade (tipo II). Melhorando a sensibilidade do organismo à insulina e corrigindo a resistência à insulina, a Gymnema sylvestre pode reduzir a gordura corporal e aumentar a termogênese, mecanismo auxiliar na perda do excesso de peso. Além disso, o efeito insulinotrópico da Gymnema sylvestre, pode levar a um efeito redutor do apetite, incluindo a diminuição do apetite por doces. Gymnema sylvestre é portanto, indicado como adjuvante no controle da obesidade e manifestações decorrentes, na regulação dos metabolismos de açúcares e gorduras do organismo. Também tem importância na terapia da diabetes, auxiliando no retardo das complicações secundárias ligadas à mesma.
Aspecto Pó verde higroscópico, de sabor amargo
Solubilidade Solúvel em água e soluções hidro-alcoólicas
Dosagen usual É indicado por via oral em doses de aproximadamente 150 mg/dia, divididas em 2 vezes; podendo chegar até 400 mg, dependendo do caso.
Observações Por ser natural, este extrato de Gymnema sylvestre não apresenta efeitos colaterais tóxicos, como os resutantes do uso de drogas anorexígenas, ou hipoglicemiantes orais. Não oferece risco de crises hipoglicêmicas refratárias, que podem levar ao coma e morte. Também não causa complicações cardiovasculares.
Douglas Batista
Infectologista /Clínico(a) Geral
http://www.pharmacotecnica.com.br/?:=materia_prima&tt=atd&i=G&c=220

PAU TENENTE

NOVIDADE PRA MIM. Os gordinhos do quartel do meu marido aderiram a uma nova erva para emagrecimento, dizem que o gosto é terrível.
PAU TENENTE (JÁ VIROU PIADA LÁ EM CASA...HEHEHE)

Vamos ver o q é tal de PAU TENENTE:

PARTES USADAS: Lenho

ORIGEM DO PRODUTO: Brasil

DESCRIÇÃO: Planta arbustiva, ereta, pouco ramificada, castanho-acinzentado, folhas alternas, compostas, imparipenadas, de ráque alado e folíolos elíptico-agudos, flores tubercosas, vermelhas, em racemos terminais. Comum na America Tropical. Os princípios ativos são: quassina, pectina e taninos.

INDICAÇÃO: Chá de Pau Tenente => Fortalecedor hepático, aparelho digestivo, cólica hepáticas, debilidade em geral, diarréia, dietas de emagrecimento, distúrbios gastrintestinais, infecções (com febre), má digestão (pela diminuição da secreção gástrica), parasitas intestinais, aumenta secreção gastrintestinal, tônico, aperiente, constipação e anemia. DIABETES E DIETAS DE EMAGRECIMENTO.

COMO FAZER:
Coloque 2 colheres de sopa para um litro de água.
Deixe cozinhar por cerca de 10 minutos a partir do momento em que se inicia a ebulição, após esse tempo, retire do fogo e deixe repousando, tampada, por 10 minutos. Coe e está pronto para o uso.

COMO BEBER: Tomar de 500mL a 1L ao dia.

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

NADA D CARBOIDRATO A NOITE...


http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/nada-carboidrato-noite-503269.shtml

Quer emagrecer? Então, esqueça pão, massa, batata e afins na hora do jantar
Por Cida de Oliveira

Esta não é uma fórmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para você enxugar os excessos. Tanto é que várias garotas donas de curvas que a gente inveja controlam o peso cortando os carboidratos do jantar (veja a lista na próxima página). Por conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estratégia virou o ponto forte da Dieta das Três Regras, que está fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos. O autor, o cardiologista americano Bill Gavin, tem autoridade para defender esse jeito de perder peso.

Por muitos anos, havia batalhado para chegar a um peso ideal, experimentando vários programas de emagrecimento. Mas, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia cardápios complexos ou monótonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo - pular refeições, fazer jejum, tomar só líquidos etc. Sua dieta tinha de ser fácil e saborosa (como a gente gosta). Então, reuniu o melhor de suas experimentações, elegendo como premissa justamente não comer carboidrato à noite. O resultado foram 20 quilos a menos e a publicação do livro Nada Branco à Noite -- atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados Unidos e com lançamento previsto para este mês no Brasil pela editora Best Seller. Se estiver disposta a testar, você tem de seguir algumas regras.
Esta não é uma fórmula nova para emagrecer, mas continua sendo um grande truque para você enxugar os excessos. Tanto é que várias garotas donas de curvas que a gente inveja controlam o peso cortando os carboidratos do jantar (veja a lista na próxima página). Por conta dos bons resultados, aqui e no mundo inteiro, a estratégia virou o ponto forte da Dieta das Três Regras, que está fazendo o maior sucesso nos Estados Unidos. O autor, o cardiologista americano Bill Gavin, tem autoridade para defender esse jeito de perder peso.

Por muitos anos, havia batalhado para chegar a um peso ideal, experimentando vários programas de emagrecimento. Mas, no seu test-drive, percebeu que a maioria das dietas oferecia cardápios complexos ou monótonos demais, sem falar daquelas que apelavam para o radicalismo - pular refeições, fazer jejum, tomar só líquidos etc. Sua dieta tinha de ser fácil e saborosa (como a gente gosta). Então, reuniu o melhor de suas experimentações, elegendo como premissa justamente não comer carboidrato à noite. O resultado foram 20 quilos a menos e a publicação do livro Nada Branco à Noite -- atualmente na lista dos mais vendidos nos Estados Unidos e com lançamento previsto para este mês no Brasil pela editora Best Seller. Se estiver disposta a testar, você tem de seguir algumas regras.
As regras
1ª regra: Cortar carboidrato no jantar


Depois das 18 horas, evite açúcar, arroz, aveia, batata e massas em geral. São alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período da noite, quando o metabolismo corporal diminui (todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente) e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave), uma porção de legumes e verduras à vontade. Segundo Gavin, as hortaliças funcionam como uma fonte light de energia, permitindo que você emagreça sem se sentir fraca.
2ª regra: Fazer no mínimo três refeições ao dia


O hábito de passar longas horas sem comer faz com que seu corpo acione um mecanismo de economia de calorias para garantir energia até a próxima refeição e, com isso, o metabolismo fica preguiçoso. Tem mais: você fica faminta e tende a concentrar as calorias que deveriam ser distribuídas ao longo do dia em uma única refeição, o que significa peso extra na certa.
3ª regra: Incluir proteína magra em todas as refeições


Se fizer isso, você se sente satisfeita por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora. Como fontes de proteína magra, o cardiologista sugere: clara de ovo, peito de peru, queijo cottage, rosbife, iogurte desnatado, atum, maminha e frango sem pele.
Outras dicas importantes


Durante o dia, prefira carboidratos integrais
Por serem ricos em fibras, eles mantêm os níveis de energia equilibrados por mais tempo que os carboidratos refinados, evitando ataques de belisco entre as refeições. As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, nesta dieta não são liberados no jantar, quando se tornam inimigos de quem sonha com uma barriga lisinha, segundo Gavin.

Beba muita água
Além de ser fundamental para hidratar o corpo, transportar os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo, a água é uma aliada na perda de peso. Ingerida um pouco antes das refeições, diminui a sensação de fome, fazendo você maneirar na porção.

Distribua igualmente as calorias
Se sua dieta tem1 400 calorias, coma entre 300 e 350 em cada refeição. Assim você terá um crédito de calorias que poderá ser usado num lanche lá pelas 17 horas, caso você tenha o hábito de jantar mais tarde. Não esqueça da proteína magra, que deve estar em todas as suas refeições.

Diminua as gorduras
Mesmo magros, os alimentos fonte de proteína carregam uma quantidade de gordura suficiente para as necessidades do seu corpo. Portanto, reduza ao máximo outras fontes de gordura, como carnes gordas, óleos e molhos gordurosos.

Faça exercícios
A melhor forma de emagrecer e permanecer magra é combinar dieta e exercício. É simples: quando você come menos e se exercita mais, diminui o risco de estocar gordura. Além disso, o exercício aumenta a musculatura e, conseqüentemente, acelera o metabolismo -- para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.
O que dizem as nutricionistas?

Apesar do sucesso desse tipo de dieta, tem muito nutricionista que não gosta nada da história de cortar carboidrato, mesmo que seja só no jantar. Para eles, esse nutriente é que garante combustível suficiente ao corpo e, portanto, tem de estar presente, em porções equilibradas, em todas as refeições. "A falta do nutriente no jantar pode desencadear uma hipoglicemia noturna - níveis baixíssimos de açúcar no sangue -, levando à fome compulsiva na madrugada ou pela manhã, especialmente se você faz exercício à noite", diz a nutricionista Heloisa Guarita, da RG Nutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Bill Gavin, porém, escreve no livro que proteína, legumes e verduras são suficientes para evitar quedas drásticas de energia à noite. Mas Heloísa concorda com os outros aspectos recomendados pelo cardiologista. "Distribuir as calorias ao longo do dia, evitar doces e trocar carboidratos refinados e açúcares em geral pelos integrais são princípios acertados para controlar o peso e manter a saúde." Ela aprova também a orientação de incluir proteína magra em todas as refeições. Porém, diz que o médico deveria recomendar no mínimo cinco refeições diárias e não ser tão radical contra o carboidrato.
Sucesso sem carboidrato

Deixar de comer massa e pão no jantar é o segredo destas cinco estrelas para manter o corpo enxutinho

"Depois das 18 horas, não como massas ou alimentos que podem dificultar minha digestão. Apostei nessa fórmula há um ano, quando fui convidada para atuar na novela A Lua Me Disse, da Globo, e resolvi emagrecer para não fazer feio no vídeo."
Monique Alfradique, atriz

"Há três meses passei a comer menos carboidrato. Já perdi 5 quilos e me sinto muito bem. Até minha imagem no vídeo está melhor. No jantar, em vez de massas, arroz ou macarrão, como uma sopa com repolho, espinafre e cenoura. Para garantir minha porção de energia durante o dia, como barrinhas de cereal e uma fatia de pão light no café da manhã."
Fernanda Vasconcellos, atriz

"Faz cinco anos que adotei o hábito de evitar batata, arroz e qualquer coisa que leve farinha branca no jantar. Nessa refeição, prefiro sopa de legumes, que adoro. No almoço, libero um pouco, mas mesmo assim eu só como massas integrais. Minha digestão melhorou e meu sono também é outro: durmo bem mais leve."
Carol Castro, atriz

"Cortei os carboidratos à noite há cinco meses. Uma das regras da dieta que comecei logo que o Vitor nasceu era evitar arroz, batata, feijão ou qualquer tipo de massa na última refeição do dia. Prefiro comer salada ou sopa de legumes. No almoço, tenho a opção de uma porção de carboidrato. Acho que deu certo, porque depois da mudança de hábito emagreci 26 quilos."
Kelly Key, cantora

"Desde o início do ano, estou evitando comer carboidratos depois das 20 horas e já emagreci quase 4 quilos. Sei que comer arroz, massa ou batata à noite, quando gastamos menos energia, faz a gente engordar com mais facilidade. Nessa refeição, fico na salada com proteína. Lógico que uma vez ou outra não escapo de uma pizza com os amigos."
Juliana Baroni, atriz
O cardápio

Não tem coisa mais prática do que fazer macarrão instantâneo no jantar, certo? Mas, se você adotou esta dieta, esqueça. Reduzir o carboidrato à noite não vai roubar seu prazer à mesa. Aí vão seis sugestões rápidas para uma refeição à base de proteína magra, verduras e legumes -- cada uma tem cerca de 350 calorias.
Cardápio 1


Lasanha de vegetais: intercale 2 fatias finas de abobrinha, 2 fatias de berinjela e 1 col. (sopa) de cenoura ralada com 2 col. (sopa) de molho de tomate e 2 fatias médias de peito de peru. A primeira e a última camadas devem ser de molho. Polvilhe com 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado e leve ao forno.
Cardápio 2


Peito de peru com vegetais preparado em uma panela antiaderente, junte 1 tomate picado sem pele e sem sementes e 1/2 cebola cortada em fatias. Deixe a cebola murchar e frite 1 filé médio de peito de peru cortado em tirinhas. Acrescente 1 col. (sopa) de champignon picado e uma pitada de sal. Ideal com 1 prato raso de rúcula.
Cardápio 3


Omelete preparada com 1 ovo mais 1 clara, meio tomate e 3 fatias finas de queijo branco. Ótima para ser acompanhada por uma salada com 3 folhas de alface, 1 pires de rúcula, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 2 col. (sopa) de palmito e 1 morango.
Cardápio 4


5 almôndegas de frango assadas servidas com 1 porção generosa de brócolis preparado no vapor e temperado com azeite e sal (se preferir, use shoyu light).
Cardápio 5


Salada preparada com 1 filé grande de frango desfiado, 1 e 1/2 col. (sopa) de grão de soja torrada e 2 col. (sopa) de ervilha servida sobre 3 folhas de alface americana.
Cardápio 6


Salada com 5 folhas de alface americana, 5 kanis desfiados, 1/2 manga em cubos, 1 col. (sopa) de queijo prato light ralado grosso e 2 col. (sopa) de gergelim.

O que dizem as nutricionistas?

Apesar do sucesso desse tipo de dieta, tem muito nutricionista que não gosta nada da história de cortar carboidrato, mesmo que seja só no jantar. Para eles, esse nutriente é que garante combustível suficiente ao corpo e, portanto, tem de estar presente, em porções equilibradas, em todas as refeições. "A falta do nutriente no jantar pode desencadear uma hipoglicemia noturna - níveis baixíssimos de açúcar no sangue -, levando à fome compulsiva na madrugada ou pela manhã, especialmente se você faz exercício à noite", diz a nutricionista Heloisa Guarita, da RG Nutri Consultoria Nutricional, em São Paulo. Bill Gavin, porém, escreve no livro que proteína, legumes e verduras são suficientes para evitar quedas drásticas de energia à noite. Mas Heloísa concorda com os outros aspectos recomendados pelo cardiologista. "Distribuir as calorias ao longo do dia, evitar doces e trocar carboidratos refinados e açúcares em geral pelos integrais são princípios acertados para controlar o peso e manter a saúde." Ela aprova também a orientação de incluir proteína magra em todas as refeições. Porém, diz que o médico deveria recomendar no mínimo cinco refeições diárias e não ser tão radical contra o carboidrato.

NADA A DIZER...

IMAGEM É TUDO...

HIPNOSE PARA EMAGRECER...

FONTE: REVISTA CORPO A CORPO
http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/243/artigo127578-1.asp

HIPNOSE PARA EMAGRECER...
Acredite! você pode emagrecer
A hipnose e a programação neurolinguística são as novidades da vez para a perda de peso. Saiba como as técnicas podem ajudar a mandar embora aqueles teimosos quilinhos extras

ROSANI ANDREANI
FOTOS: SHUTTERSTOCK

Desde que algumas celebridas revelaram que sua nova silhueta foi conquistada com ajuda de sessões de hipnose, entrar em transe para eliminar o que está sobrando passou a ser a amiga da vez, aquela que dá uma ajudinha inconscientemente. A novidade se espalhou a passos rápidos e, quem diria, já é vista como a alternativa de emagrecimento que faltava. Mas a solução não é tão fácil nem tão simples quanto parece. O segredo está na mente de cada um e no poder que as palavras têm sobre ela. Antes de qualquer coisa, é preciso saber que a hipnose é um pilar da Programação neurolinguística (PnL). enquanto esta usa o cérebro e suas rotinas internas para desenvolver novas atitudes diante de objetivos, a hipnose trabalha através do inconsciente para mudar hábitos, costumes e adquirir aprendizado. e já tem algum tempo que a associação das duas técnicas tem se mostrado eficiente no tratamento de alguns males como depressão, fobias, estresse e a danada da ansiedade que, em muitos casos, leva à obesidade. de acordo com Adriana de Araújo, hipnoterapeuta eriksoniana (área voltada para o desenvolvimento, a saúde e o bem-estar) e autora do livro O segredo para emagrecer (ed. Universo dos Livros, R$ 20), no qual aborda o aspecto emocional da perda de peso, a hipnose permite a mudança de comportamento e, principalmente, a conscientização do problema para a busca de solução e novos conhecimentos. "Através da indução, as palavras ditas pelo profissional são interpretadas pela paciente e se dirigem a várias regiões do cérebro, desencadeando diferentes reações em áreas com influência no humor, na diminuição da vontade compulsiva de comer e na autoestima", explica e especialista.

sem meias palavras
A linguagem é decisiva e pode ser usada como uma importante ferramenta de auxílio no processo de mudança. e a forma como as frases são transmitidas ao cérebro tem um papel fundamental nos resultados. Ou seja, a maneira como as ordens são passadas à nossa mente devem ser específicas, caso contrário o "querer" terminará em frustração, especialmente quando o foco é fazer dieta. esse conceito é defendido pela psicóloga Márcia dolores Rezende, diretora do instituto Saber (SP), que atua com PnL e Hipnose ericksoniana. Segundo ela, para que a capacidade neurológica e linguística atue a favor do que se deseja, é preciso transmitir a informação de forma positiva definida, para que ela tenha o comprometimento, tempo de execução e, consequentemente, sucesso. Como isso contribui para o emagrecimento? "Quando digo que vou perder algo, já existe uma atitude interna de reter esse pensamento, o que permite que a mudança ocorra de forma espontânea, pois a mente tem essa competência de programar-se naturalmente. Ou seja, é um processo individualizado, pois cada um tem seu funcionamento interno, sua história e seu ritmo, fatores que estabelecerão os resultados e como irão acontecer", ressalta Márcia. esse aspecto também define o objetivo: ele é centrado no presente e o aprendizado da programação está no passado. Para entender como tudo acontece, a especialista cita uma pessoa compulsiva por doces: ela pode ter aprendido, aos três anos, a comer exageradamente guloseimas quando seus pais lhe davam, e isso se traduzia em amor. Hoje, continua comendo em demasia, porém isso traz sobrepeso e ela quer mudar. "em um processo tradicional entende-se que os pais davam amor através do alimento. Com a hipnose é como se voltássemos ao acontecimento e mudássemos o seu significado, programando aquela situação de outra forma e tornando disponível alternativas para atuar diferentemente", comenta.

na onda das celebridades
Não foi só a roqueira Courtney Love que se rendeu ao método pouco convencional do inglês Paul McKenna, hipnotizador e autor de I Can Make You Thin, traduzido para 23 línguas. Celebridades como Britney Spears, Daryl Hannah e David Beckham também levaram a sério os seus ensinamentos. Mas o sucesso da dieta não se restringe aos famosos. Milhares de telespectadores americanos também aprendem com McKenna, em seu programa de auditório no canal The Learning Chanel, conceitos de hipnose e programação neurolinguística com foco no emagrecimento. Entre as lições transmitidas ao cérebro pelo apresentador estão o controle da ansiedade e a mudança de comportamento em relação à comida.

eu quero, sim
Conscientemente todos sabem o que devem fazer para ficar em paz com a balança. Como não é sempre assim que acontece, novas alternativas surgem como solução para o problema. Os ensinamentos da hipnose e da programação neurolinguística são eficazes na perda de peso e ganham ainda mais força quando celebridades aparecem em público com a silhueta que pediram a deus, conquistada com a ajuda do inconsciente. Mas de nada adianta usar a poderosa ferramenta para condicionar o cérebro a alcançar um objetivo, sem tomar efetivamente a decisão de emagrecer. Afinal, para se chegar a qualquer mudança, especialmente de comportamento, é preciso estar disposto. Por isso, os especialistas fazem coro quanto à importância do engajamento de cada um. "A nossa pergunta é sempre se a pessoa quer. Caso a resposta seja afirmativa, ela está apta a submeter-se ao processo", ressalta Márcia dolores. Além disso, apenas a hipnose não resolve a eterna insatisfação com as gordurinhas a mais. "ela tem grande influência, mas é preciso também mudar o estilo de vida e, claro, a própria alimentação", finaliza o hipnoterapeuta Comin.

08.12.2009 – terça-feira

08.12.2009 – terça-feira
Peso: 82,5kg
9hs: 2 pães com maionese + 150 ml leite
12h30: 300ml leite + maçã + 1 colher aveia
18h00: 1 pão com maionese
23h00: 1 prato de macarrão com molho. (vacilei)

terça-feira, 8 de dezembro de 2009

07.12.09

07.12.2009 - SEGUNDA-FEIRA
Peso: 82,0Kg (-0,5kg)
09h- 1 pão+1copo leite 200ml+maionese
12h30: 1 pratão de macarrão com molho d tomate + 2 bis
19hs: 2 pães com maionese + 200ml leite

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

PRIMEIRO DIA!!!

06/12/2009 - DOMINGO
Peso: 82,5kg (INICIO!)
7h: suco de 1 limão (não deu certo, fiquei morta d fome mesmo depois do pequeno desjejum ...
7h30: 1 pão + 1 copo peq leite com café + 1 porção maionese.
8hs: 20min de elíptico.
OBS: O suco em jejum me deu uma super fome. Vou substituir por chá mate pela manhã.
12h15: 1 maçã
12h30-13h30 Limpando o canil...Esfreguei tudo...um trabalhão, muitas calorias a menos...
15hs: Churrasco, só carne e 1 copo de cerveja.
16hs: 1 porção de sorvete. Domingo é o dia......
22hs: 1 copo 100ml leite.

domingo, 6 de dezembro de 2009

Elíptico

Máquina da boa forma

Achei algumas informações sobre o elíptico, aparelho que tenho em casa para malhar...

A alta tecnologia chegou às academias de ginásticas para auxiliar na boa forma e saúde. Os aparelhos elípticos, como são chamados, foram criados para todos que querem se exercitar sem precisar submeter-se às atividades de impacto. Além de evitar risco de lesões corporais, o aparelho é capaz de proporcionar, à pessoa que nele se exercita, um gasto calórico de 500 a 900 calorias em aproximadamente, uma hora de atividade, e tornear pernas e glúteos.

Durante o exercício, os membros inferiores realizam o movimento elíptico, por isso o aparelho recebe esse nome. Como se o aluno estivesse andando e as pernas fizessem o desenho de um "ovo deitado", a máquina não proporciona impacto sobre o corpo. Os pedais existem para encaixar os pés e induzi-los ao movimento, mas é como se a pessoa fizesse o exercício "flutuando".
Devido às vantagens oferecidas pelo aparelho, hoje eles são mais disputados do que ergométricas e até as esteiras das academias. O exercício elíptico pode ser praticado inclusive, por pessoas que já sofreram de lesão nos joelhos.

Para usá-las, basta que o aluno escolha o programa no painel de controle do aparelho, de acordo com o objetivo - se é enrijecer membros inferiores, tornear músculos, perder peso, etc - e começar a se exercitar. O equipamento motiva as pessoas a realizar a atividade física porque o movimento conduzido é diferente de outros exercício.

Conhecendo o aparelho

O que eu uso é residencial, a marca é da Atlhetic - modelo treinee 6E. Muito bom. tem várias cargas, não faz barulho...

Mas nem todos os aparelhos possuem exatamente a mesma característica. Alguns elípticos apresentam, além dos pedais para o exercício com os membros inferiores, barras de apoio para as mãos que se movimentam, sincronizado também o movimento dos braços, podendo auxiliar na queima calórica. Porém, outras máquinas apresentam apenas movimento das pernas, concentrando o exercício nelas, como maior inclinação da rampa.

Para manter a forma e a saúde

Nas academias, o aparelho elíptico faz parte da sala de musculação. Isso porque o exercício concentra-se em melhorar a parte cardiovascular, respiração e condicionamento físico. Segundo o professor Marcio, o mais indicado é que o aluno combine tanto essa parte aeróbia com a força e exercícios localizados. "Dessa forma, o aluno tem um exercício mais completo, beneficiando saúde e boa forma".

Mas mesmo o aluno não sendo adepto as aulas de musculação, de qualquer forma, vale a pena submeter-se apenas ao elíptico. "Desde que se exercite pelo menos por meia hora, durante três vezes na semana, o mínimo exigido para trabalhar a parte cardiovascular, o que também ajuda a conquistar músculos mais firmes e tornear pernas e glúteos".

Quando a pessoa se exercita pela primeira vez, é necessário contar com auxílio do professor. Neste caso, através do painel automático, a pessoa escolhe o menu manual, informando à máquina o peso, a altura, idade e o próprio aparelho faz a autoprogramação de acordo com tais características do aluno.

Dicas para uso

A postura correta é fundamental para obter o resultado desejado. Pequenos ajustes na carga do aparelho são detalhes que podem colaborar para concentrar força mais nas pernas ou nos glúteos.

Os equipamentos que possuem função marcha-ré auxiliam o trabalho dos músculos posteriores, como bumbum, panturrilha e a parte de trás das coxas.

Durante os exercícios os joelhos devem apontar para frente. A coluna deve estar sempre reta e o quadril devidamente encaixado, sem empiná-lo para trás ou cair pra frente. Em relação à sobrecarga do aparelho, utilizada para trabalhar os músculos com mais intensidade, ela só poderá ser feita após, pelo menos, três semanas de treino.

Quem estiver interessado em queimar gordurinhas, precisa suar a camisa e acelerar a velocidade do exercício. Assim como qualquer outra atividade aeróbica e aparelho estático, o que auxiliará na perda calórica é o ritmo. "O elíptico será eficiente apenas se a pessoa manter a mesma velocidade do começo ao fim da prática. Quando a velocidade oscila no começo, meio ou fim da atividade, a perda calórica já não será a mesma".

Quem não puder ou não quiser freqüentar as academias para malhar com o elíptico, pode obter modelos domésticos nas lojas de ginástica e trabalhar em casa mesmo.

Eu uso e recomendo elíptico, mas o ideal é que cada um encontre seu exercício ideal, que melhor tem haver com o perfil individual e também de acordo com a avaliação médica.

Já tive esteira, e malhei em academia, mas como tenho horários muito apertado e faltava muito na academia, resolvi comprar um aparelho pra ter em casa. Muitas vezes quase virou cabide, hehehe, mas tenho conseguido vencer a preguiça. Agora mais que nunca.

Meu objetivo mesmo é correr na rua e participar de corridas rústicas... Mas agora vou me concentrar primeiro em perder peso...Tô muito pesada...

AP.

Forcinha extra para perder peso!

1 Não descuide da água
Sem esse líquido, o transporte de nutrientes para as células é prejudicado e o organismo terá ais dificuldade em eliminar o excesso de peso. Beba, no mínimo, dois litros por dia.

2 Não salte refeições
Se passar horas sem comer, o corpo irá entender que precisa frear o gasto de calorias. Faça pequenas refeições a cada três ou quatro horas.

3 Criatividade no cardápio
Consumir os mesmos alimentos todo santo dia é uma cilada. Além de tornar a dieta monótona, você se priva de outros nutrientes importantes.

4 Álcool está praticamente proibido
Os prejuízos são inumeros, mas além de ser uma bomba calórica, a bebida alcoólica desidrata o organismo. E, para emagrecer e permanecer magra, é preciso ter saúde.

5 Exercícios o-bri-ga-tó-rios
Não é porque você economiza no prato que pode se entrgar ao sedentarismo. A prática regular de atividade física é a maneira mais eficiente de aumentar o gasto energético e fortalecer as áreas em que há perda de gordura, evitando a terrível flacidez.

10 dicas para desacelerar a gula

1. Água para a sua fome
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.

2. Legumes? Por que não?
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a ideia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”.

3. Não se reprima
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Não é uma boa ideia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável. Mas isso tem que ser MUITO DE VEZ ENQUANDO, não regra.

4. Sentidos à mesa
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutas secas na bolsa
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”.

6. Precisa de um docinho?
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geleia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo de doce”.

7. Vá de chazinho calmante
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos, sim, mas integrais
Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias. Mas cuidado, eles são bastante calóricos, é só pra um socorro.

9. Corra para o PC...
“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

10. Respiração poderosa
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”., segundo alguns yogues...

Histórico

O PORQUÊ DO BLOG E QUEM SOU EU.

Meu nome é AP, tenho 36 anos, sou comerciante, tenho 2 filhos, dois meninos q estão hoje com 6 e 4 anos. São muito queridos, felizes e inteligentes. São magros. Tenho um marido maravilhoso, que me apoia em tudo. Magro também.

Tive a idéia de fazer este blog pra ter um registro da minha dieta. Creio que vai me ajudar, e o fato de se tornar pública acredito que vai me ajudar a me manter na linha. E se possível estimular outras pessoas a se exercitar mais, a almentar-se melhor...
Vou manter este blog única e exclusivamente para tratar da minha dieta de emagrecimento, mas gostaria de trocar idéias e se possível até receber apoio dos eventuais leitores. Eu vou relatar meu diário relativo a dieta e assim posso descobrir através de um registro o que funciona realmente para minha redução de peso.


Bom, eu tenho um histórico de ter sido sempre a mais gordinha das minhas amigas magras, com raros períodos de exceção. Era apenas pouco gordinha, dentro de níveis normais, tanto que nunca tive problemas para arrumar namorados, essas coisas, claro que não era nenhuma fêmea fatal. Até os 30 anos tive meu peso sob-controle, tenho 1,60m de altura e mantinha em até no máximo 67kg. Como disse, pouco gordinha, mas sempre me controlando, e sempre perdendo pro CHOCOLATE. Que desgraça...

Hoje a coisa se complicou, A coisa desandou depois da minha segunda gravidez em que eu meti o pé na jaca e exagerei pacas. A culpa claro não foi a gravidez, foi da gulosa aqui. Que coisa feia!

Bom, acredito que como todo mundo que tem essa tendência a engordar sabe praticamente TUDO sobre dietas, quais alimentos pode e quais devem ser evitados, essas coisas. Eu pelo menos já passei por "todas", e a que realmente me trouxe eficácia e bom senso foi quando estiver alguns meses com o grupo dos Vigilantes do peso, por isso agora vou adequar o que aprendi com eles, mais o que vou estudando, mais minha realidade.

MOTIVOS PARA COMEÇAR A DIETA:


  • SAÚDE é meu primeiro ítem. Pra começar, fiz há pouco check-up, estou com as taxas bastante normais (glicose, triglicerídeos, pressão arterial, essas coisas...).Mas não sou ingênua, se continuar no rítmo de aumento de peso ou me manter obesa, os números da saúde vão mudar... Acredito que temos o que plantamos.
  • ESTÉTICA também, é claro, meu segundo ítem. Não sou hipócrita. Vivo no mesmo mundo que você...de cobranças...
  • Dieta combina com exercícios físicos e estes combinam com mais DISPOSIÇÃO pra trabalhar, pra estudar, pra se divertir e pra ter um corpo saudável. A idade chega e a tendência é ter dor aqui, ali...Motivos de sobra.
  • Auto estima combina com MENTE SAUDÁVEL.
HIPNOSE:

Não posso deixar de relatar algo fundamental em minha vida, a compulsão por chocolates. Isso sempre arruinou minhas dietas...Sempre soube, cheguei a comer 1Kg de chocolate (ouro branco) em um dia. E teve mais dia seguinte... e no outro.
Há 2 meses atrás estava comendo 1 barra de chocolate de cerca de 200g por dia. Um horror, quando via estava comendo, o que me fez aumentar em 10 kg em 1 mês. Que desgraça! Sabia que tinha que parar, mas era muito difícil...pra mim. Foi aí que conheci a hipnose por intermédio de um bom amigo meu e de meu esposo, que estuda parapsicologia e tudo mais sobre a mente, e eu resolvi experimentar a hipnose. Acredito que entendia tanto que precisava parar com o chocolate, que em apenas uma sessão de hipnose perdi o interesse pelo chocolate. Pra mim isso foi realmente incrível, nunca pensei que fosse tão fácil. Como mágica, mas tem sido tudo real. Faz 2 meses que me desinteressei por chocolates, completamente indiferente. Que alegria, pelo menos parei de engordar. Ufa, que alívio! No início eu ía assistir TV a noite e colocava 1 chocolate do lado pra me testar, ou comia 1 bombom pra ver se eu ía querer mais. depois eu mesma passei a dar uma estudada e hipnose, mais as informações do meu amigo, e descobri que poderia ser um erro fatal, que eu poderia ter voltado a ser chocólatra. Hoje sabendo disso eu não me bobeio, evito o danado do Chocolate. respeito-o muito. Mas continuo desinteressada por ele. Quem diria... Valeu amigão.

DESAFIO:

Meu desafio é descer muitos números em minha balança... Eventualmente ainda faço hipnose pra reforçar minha meta, manerar nos pães e massas...mas sabe como é, a hipnose só faz aquilo que realmente queremos, e eu sou muito indiciplinada...por isso o blog, uma forma que achei para me estimular mais, me desafiando no dia-a-dia, como as conversas das ótimas reuniões dos Vigilantes do Peso. Já que não encontrei nenhuma amiga afim de trocar essas idéias...vou trocar com o PC, sabendo que pode haver olhos do outro lado...Que estimulante pra mim! Que desafio! É claro que vou conseguir!

MATERIAL DE APOIO:

  • Balança confiável para aferição do peso diário e sempre no mesmo horário do dia. Não é neurose, mas disciplina.
  • Elíptico. Comprei um elíptico pra me exercitar. Excelente porque detona muitas calorias sem afetar articulações.
  • computador pra registrar tudo e me auto-diciplinar.
"Segundo a psicologia, pra absorvermos uma rotina, levamos de 14 a 21 um dias de repetição." Isto é, pra que tenhamos uma boa rotina de alimentação, exercícios, etc, temos que repetí-la muitas vezes até ficar automático. Aí entra a disciplina que nos faz lembrar dos bons compromissos diários. por isso também as dietas tendem a falharem logo no início...